Każdy uzależniony od nikotyny powinien rzucić palenie dla dobra własnego oraz swoich bliskich. Czasami jednak motywacja jest zbyt słaba, żeby wytrwać w postanowieniu. W poniższym tekście znajdziesz kilka informacji o tym, jak ocenić swój stopień uzależnienia. Być może uświadomienie sobie, jak istotne miejsce zajmują papierosy w Twoim życiu, będzie dla Ciebie dodatkowym bodźcem do podjęcia decyzji o rozstaniu się z uzależnieniem od nikotyny.
Czym jest kwestionariusz Fagerströma?
Jest to prosty kwestionariusz, który określa stopień uzależnienia od nikotyny. Jego wynik pomaga uzmysłowić sobie siłę nałogu oraz dobrać odpowiednią terapię, która powinna pomóc się z nim rozstać.
Kwestionariusz składa się z sześciu pytań. Odpowiedź na każde z nich jest punktowana i na tej podstawie ocenia się stopień uzależnienia. Test wygląda następująco:
- Jak szybko po przebudzeniu się zapalasz pierwszego papierosa?
- do 5 minut – 3 punkty
- 6-30 minut – 2 punkty
- 31-60 minut – 1 punkt
- powyżej godziny – 0 punków.
- Czy masz kłopot z powstrzymaniem się od palenia w miejscach, w których jest to zakazane?
- tak – 1 punkt
- nie – 0 punktów.
- Z którego papierosa jest Ci najtrudniej zrezygnować?
- z pierwszego – 1 punkt
- z każdego innego – 0 punktów.
- Ile papierosów wypalasz w ciągu dnia?
- mniej niż 11 – 0 punktów
- 11-20 – 1 punkt
- 21-30 – 2 punkty
- powyżej 31 – 3 punkty.
- Czy częściej palisz papierosy w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu, niż w pozostałej części dnia?
- tak – 1 punkt
- nie – 0 punktów.
- Czy palisz papierosy nawet wtedy, gdy jesteś tak chora/chory, że musisz leżeć w łóżku przez większość dnia?
- tak – 1 punkt
- nie – 0 punktów
Jak interpretować wyniki?
Wystarczy, że zsumujesz ze sobą wszystkie otrzymane punkty, które określają Twój stopień uzależnienia jako:
- niski: 0-3 punktów
- średni: 4-6 punktów
- silny: powyżej 6 punktów.
Czy to oznacza, że jeśli Twój stopień uzależnienia od nikotyny jest niski, wówczas nie musisz się nim przejmować? Oczywiście, że tak nie jest. Nawet, jeżeli palisz papierosy okazjonalnie i dla towarzystwa, serwujesz organizmowi nikotynę i inne trujące substancje, które skracają życie.
Poza tym, w przypadku niskiego i średniego stopnia uzależnienia palacz może myśleć, że „ma jeszcze czas” i rzucenie palenia nie ma sensu, skoro nikotyna (jeszcze) nie rządzi jego życiem. Takie myślenie jest jednak błędne, bo z czasem tolerancja organizmu na nikotynę się zwiększa i domaga się częstszych dawek, a to prosta droga do ciężkiego uzależnienia.
W przypadku palenia okazjonalnego lub wypalania kilku papierosów dziennie, możesz wypróbować metodę silnej woli. Jeżeli Twoje uzależnienie jest ciężkie, wówczas objawy rzucenia palenia mogą mocno dać Ci w kość. Aby je złagodzić, możesz sięgnąć po lek dostępny w aptece bez recepty, którym jest Tabex. Zawiera alkaloid roślinny – cytyzynę, która stopniowo zmniejsza zależność organizmu od nikotyny i pomaga osiągnąć sukces podczas rzucania.
Pamiętaj jednak, że aby rzucić palenie raz na zawsze, warto mieć dobrą motywację. Wśród porad jak odzwyczaić się od papierosów możesz spotkać się ze wskazówką, żeby sporządzić listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie i zostawić ją sobie na wypadek słabości. Poproś też o wsparcie swoich bliskich, którzy wspólnie z Tobą mogą celebrować Twój każdy kolejny dzień bez papierosa.
